A- A A+

Уважаемые коллеги!

Просим вас после посещения сайта оценить просмотренные материалы.

Нам важно ваше мнение!

«Как победить стресс на рабочем месте»

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Уровень стрессоустойчивости у каждого разный. Кого-то может вывести из строя мелочь, а кто-то держится «до последнего». Как узнать, что вы близки к стрессу? Если вас чаще обычного преследуют неприятности, вы забываете о важных вещах, нервничаете по малейшему поводу, теряетесь в ситуации, где раньше чувствовали себя уверенно, а если к тому же на работе перестали справляться с обязанностями, постоянно опаздываете и делаете все через силу, стресс действительно начал вас атаковать.

Провоцируют возникновение стресса всевозможные личностные проблемы: неуверенность в себе, низкая самооценка, повышенная тревожность, агрессивность, чрезмерный контроль, страхи, сомнения, обиды, внутренние запреты, ограничивающие убеждения.

Признаки стресса:

ü Вы ощущаете что вам физически не хватает времени.

ü После обеда вас клонит в сон, а ночью мучает бессонница.

ü Беспорядочные и многочисленные сновидения, снятся кошмары.

ü Присутствует ощущение, что вы постоянно делаете не то что вам хочется, а то что нужно, тоже не выполняете.

ü Конфликты дома и на работе возникают все чаще.

ü Отсутствие положительных эмоций в вашей жизни.

ü Ощущение, что вас недооценивают на работе и дома.

ü Коллеги и члены семьи вызывают у вас жуткое раздражение.

Все это сильно травмирует нервную систему, создавая дополнительные условия для стресса. И организм вынужден мобилизовать все силы для решения каждодневных задач. В таких состояниях повышается кровяное давление, учащается сердцебиение и т. д. Ресурсы нашего организма ограничены. Если вовремя не обеспечить себе адекватный отдых, усталость и обострение хронических заболеваний напомнят нам о том, что мы слишком вовлечены в рабочий процесс, забывая о главном – своем состоянии.

Несколько советов о том, как избежать стресс на рабочем месте:

 

üНе пытайтесь охватить необъятное, старайтесь распределять свое рабочее время. Не откладывайте важные дела на потом.

ü Не стесняйтесь обращаться за помощью к коллегам.

üСпрашивайте себя не «почему это произошло», а «как это исправить».

ü Если работа не идет, переключитесь на короткий отдых. Сделайте 10 длинных вдохов и длинных выдохов, равных по времени. Это даст вам необходимый тайм-аут и позволит принять разумное решение.

ü Будьте сдержанны и доброжелательны, не позволяйте себе нервничать в любой ситуации, негативные мысли переключайте на позитивные.

ü Учитесь смотреть на любую потенциально стрессовую ситуацию через призму юмора и самоиронии.

ü Повышайте квалификацию – обязательно посещайте запланированные на работе курсы и тренинги.

ü Регулярно по утрам выполняйте простые физические упражнения: лежа в постели можно сделать 20 повторений упражнения для мышц брюшного пресса. После чего встать, потянуться вверх в течение 10 секунд. Далее сделать 20-30 приседаний, и если получится – отжиманий. После работы нужна легкая аэробная нагрузка, например, 30-ти минутная прогулка быстрым шагом или часовая прогулка перед сном в спокойном и размеренном темпе.

ü Используйте для психологической разгрузки все известные вам способы релаксации и медитации и т. д.

При возникновении чувства полной беспомощности или пережитой неудачи подумайте о том, что любой спад влечет за особой подъем энергии. И помните – стресс можно победить!

 

Список использованных источников:

1. Н. Фьоре. Психология личной эффективности.

2. С. Картрайт, К. Л. Купер. Стресс на рабочем месте.

 

Начальник отдела

С.В. Кривотурова

Проблема с Joomla 3.4.
Создать блог на Joomla!
для детей старше шести лет